01 掌握知識 ≠ 掌握技能

 

要掌握新技能，首先，你得明確知識和技能的區別。

 

一直以來(lái)，傳統的教學(xué)總是先找出關(guān)于正確方法的信息，然后讓學(xué)生學(xué)著(zhù)去運用。這里的“信息”，就是通常所說(shuō)的知識。

 

拿醫學(xué)教育來(lái)做簡(jiǎn)單的例子。我們身邊學(xué)醫的同學(xué)未來(lái)成為一名醫生，本科階段至少已經(jīng)花了4-5年的時(shí)間接受教育，但走上工作崗位以后，大多數人并不能直接操刀、做一場(chǎng)成功的外科手術(shù)。

 

問(wèn)題就在于，幾乎所有的學(xué)校、老師在本科階段的教學(xué)目的都聚焦于醫學(xué)知識的介紹，但對于“如何完成一場(chǎng)外科手術(shù)”這一特定目標，并沒(méi)有直接的闡述或說(shuō)明。像這樣沒(méi)有介紹該掌握怎樣的技能，僅通過(guò)介紹知識的方法去達到既定的目標，往往需要相當漫長(cháng)的過(guò)程。

 

而當我們帶著(zhù)目的去訓練、提升技能時(shí)，就與傳統教育方法截然不同?？桃饩毩晱娬{以目標結果為導向，只聚焦于績(jì)效和實(shí)際表現，以及為了提高績(jì)效和表現我們該怎樣做。

 

因此，正確的思考方向應該是“我們怎樣去改進(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。

 

 

02 走出你的舒適區

 

一個(gè)人遇到的挑戰越大，大腦生理構造上產(chǎn)生的變化越大，大腦的適應能力也就越強。

 

這樣的變化源于，我們的身體對于體內保持穩定平衡的渴望。即，當身體感受到壓力，導致原來(lái)的平衡無(wú)法繼續保持下去，身體便會(huì )開(kāi)始響應這種變化，以建立新的體內平衡。

 

比如，你給自己制定了一個(gè)晨跑計劃，每周跑三次，每次跑半小時(shí)。在開(kāi)始跑步的第一周，你可能會(huì )感到小腿酸痛，這主要是由于腿部肌肉供氧不足而產(chǎn)生。

 

不過(guò)，當你不斷堅持跑下去，你的身體就會(huì )通過(guò)生長(cháng)新的毛細血管來(lái)為腿部肌肉提供更多的氧，使你的雙腿適應這種強度的運動(dòng)，重新回到它的舒適區，新的平衡就這樣被建立起來(lái)。

 

面臨壓力，打破平衡，適應變化，重建平衡······這樣循環(huán)往復著(zhù)進(jìn)行，不斷走出舒適區，利用身體渴望平衡、調整適應能力的練習過(guò)程，能夠幫助你更快地達成目標。

 

不過(guò)，新的平衡一旦達成，你的身體會(huì )再度感到舒服。因此，要使改變不斷進(jìn)行，你必須不斷給自己加碼，比如跑得更遠一點(diǎn)，配速更快一點(diǎn)，否則，改變也就停止了。

 

另一方面需要注意的是，不要在過(guò)長(cháng)的時(shí)間里過(guò)分地逼迫自己。這樣反而會(huì )阻礙你的提高，導致倦怠和學(xué)習低效?？茖W(xué)家的研究表明，大腦對于處在舒適區之外卻離得并不太遠的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰，改變最為迅速。

 

 

03 找到優(yōu)秀的導師

 

那么，這個(gè)“甜蜜點(diǎn)”在哪里？我們又是怎么知道這個(gè)點(diǎn)剛好超出了目前的能力范圍？這時(shí)，就需要一位優(yōu)秀的導師來(lái)提供幫助。

 

導師必須已經(jīng)達到一定的水平，并且可以將有益的練習方法教給你。這主要在于，通過(guò)刻意練習所發(fā)展的技能，一定是他人總結好的，是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。

 

1. 導師能為你設計制定訓練的方案并有效地監管。

 

由于他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎樣才能更好地提高特定的能力，因此，導師既能為你提供正確的基本技能，也能有針對性的提高相關(guān)領(lǐng)域內的特定技能。

 

2. 導師能給你提供大量反饋。

 

刻意練習包含反饋，以及為應對反饋所進(jìn)行的調整。尤其是在學(xué)習早期的小白階段，你需要導師或教練給到你各類(lèi)反饋——監測你的進(jìn)步，指出存在的問(wèn)題，并給出解決問(wèn)題的方法。

 

 

找不到導師怎么辦？

 

有一種可能是，你想發(fā)展練習的領(lǐng)域，一下子找不到什么人來(lái)教你。這時(shí)，你可以上網(wǎng)找些練習方法，試試看哪些對你最合適。

 

或者，網(wǎng)絡(luò )上的東西也不能完全匹配你的需求。這里給你介紹一個(gè)自主設計練習方案的方法——本杰明·富蘭克林方法，我們以他在自傳中描述自己年輕時(shí)自學(xué)寫(xiě)作的過(guò)程為例。

 

富蘭克林童年時(shí)期教育基礎薄弱，能把句子寫(xiě)通順就不錯了。偶然的機會(huì )，他被一本英國雜志里面高質(zhì)量的文章深深吸引，下定決心自己也要寫(xiě)出這樣的文章。開(kāi)始時(shí)，他細致研究了出色作家的作品，通過(guò)反復模仿、復寫(xiě)，并將自己寫(xiě)的與優(yōu)秀的文章進(jìn)行對比、糾正，這讓他首先學(xué)會(huì )了明確且中肯地表達觀(guān)點(diǎn)。

 

隨著(zhù)練習的深入，他發(fā)現自己的詞匯積累并不像優(yōu)秀作家那樣豐富。為此，他想到通過(guò)將文章改寫(xiě)成詩(shī)句，來(lái)迫使自己想出大量不同的詞語(yǔ)，因為只有在需要與詩(shī)歌韻律相一致時(shí)，自己才會(huì )努力搜尋不同的詞匯。

 

最后，富蘭克林著(zhù)力完善文章的總體結構和邏輯。他的做法是，將文中的每一個(gè)句子拆開(kāi)寫(xiě)下一些提示線(xiàn)索，并把順序打亂，過(guò)一段時(shí)間，等自己忘了文章里具體的措辭，再把那些提示線(xiàn)索找出來(lái)，按照自己認為最符合邏輯的順序來(lái)排列、撰寫(xiě)，再將自己寫(xiě)的文章與最初的文章進(jìn)行對比。

 

富蘭克林方法可以總結為“三個(gè)F”，當你一時(shí)找不到合適的導師時(shí)，牢牢記住這三點(diǎn)也將有所幫助，即：

 

— Focus：專(zhuān)注

— Feedback：反饋

— Fix it：糾正

 

“將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來(lái)解決。”

 

應該注意到，刻意練習同一項技能的過(guò)程，并不只是一遍遍毫無(wú)目的機械化的重復，而應該著(zhù)力找出你在哪些方面存在不足，聚焦于在這些方面取得進(jìn)步，并試著(zhù)用不同的方法提高。

 

 

04 跨越瓶頸期

 

當你首先開(kāi)始學(xué)習新技能時(shí)，發(fā)現自己穩步前進(jìn)、進(jìn)步神速，但當這樣的進(jìn)步停滯下來(lái)時(shí)，你可能感覺(jué)自己受到了限制，陷入一段“瓶頸期”，這時(shí)你會(huì )停步不前，就讓自己停滯在那一水平。

 

要越過(guò)這個(gè)瓶頸期，最好的辦法是以新的方式挑戰你的大腦或身體。比如，你的健身教練會(huì )通過(guò)不斷變換訓練模式和訓練日程，安排各種類(lèi)型的交叉訓練，來(lái)讓你持續不斷地以不同的方式挑戰自己。

 

這主要是因為，任何一項技能都由一系列的特定部分組成，你可能更擅長(cháng)其中的某些，不太擅長(cháng)另一些。因此，當你發(fā)現自己再難有所提高時(shí)，可能只是這項技能中的一兩個(gè)組成成分在阻礙你。

 

為了搞清具體是哪個(gè)部分，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這樣就能幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。

 

比如你打網(wǎng)球的技能陷入了瓶頸，試著(zhù)去找一位水平比你平常的對手稍高一些的人來(lái)練習，這時(shí)你的弱點(diǎn)可能就會(huì )更加明顯地暴露出來(lái)。先弄懂問(wèn)題發(fā)生在哪，這時(shí)再自己糾正，或是向他人尋求建議。

 

 

05 保持初心

 

保持初心，也就是你最初想學(xué)習這項技能的動(dòng)機，或許是你最終要面對的最大問(wèn)題。

 

新的一年開(kāi)始時(shí)，很多人辦了健身卡，報了吉他課、外語(yǔ)課，但過(guò)了一段時(shí)間，現實(shí)打擊了你。你很難找時(shí)間去鍛煉或者練習，你開(kāi)始缺課?；蛘?，你沒(méi)有想象的那樣進(jìn)步神速，課程沒(méi)有你想的那么有趣，你原本信誓旦旦達到目標的決心開(kāi)始節節敗退······

 

這一現象叫做“新年決心效應”，也正是健身房往往在年初人滿(mǎn)為患，7月份只剩一半人的原因。

 

很多人將它歸結為“沒(méi)有意志力”或“我就是這樣三分鐘熱度的人”，其實(shí)，這根本與你的意志力無(wú)關(guān)，只與你開(kāi)始時(shí)的動(dòng)機有關(guān)。

 

保持動(dòng)機的兩個(gè)方法是，強化繼續前行的理由和弱化停下腳步的理由，比如：

 

留出固定的時(shí)間來(lái)練習，找出那些可能的干擾因素，讓自己不受其他業(yè)務(wù)和分心的事情所干擾。

 

將每次練習課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右?？s短每次的練習時(shí)間，能讓你保持高度的專(zhuān)注和投入。

 

內在動(dòng)機的尋求，即相信自己可以成功。因為一旦你已經(jīng)練習了一段時(shí)間，并且可以看到結果，這本身就是你繼續前行的動(dòng)機的一部分。

 

外部動(dòng)機的尋求。最簡(jiǎn)單直接的就是其他人的認可和崇拜。另外，找到志同道合的伙伴，加入一個(gè)社會(huì )組織、興趣團體，將團體的伙伴情誼和共同的目標作為自己堅持下去的動(dòng)力，也不失為一個(gè)好方法。

 

刻意練習可以幫助你創(chuàng )造無(wú)限可能，當然，前提是你想。

 

內容來(lái)自《刻意練習：如何從新手到大師》